58 की उम्र ध्यान दे

 58 वर्ष से ज्यादा उम्रवाले ध्यान दे 

संयुक्त राज्य अमेरिका में एक अध्ययन में कहा गया है कि 51% से अधिक बुजुर्ग सीढ़ियां चढ़ने के दौरान गिर जाते हैं। अमेरिका में हर साल सीढ़ियां चढ़ने से 20,000 मौतें होती हैं।

विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 58 वर्ष की आयु के बाद निम्नलिखित 10 क्रियाएं न करें:

  1. सीढ़ियों/सीढ़ी पर चढ़ना

  2. बहुत तेजी से मुड़ें  मुड़ना/घूमना 

  3. अपने पैरों पर झुकना 

  4. खड़े होकर पैंट पहनना

  5. सिट अप्स

  6. बाएँ और दाएँ मुड़ना  l

  7. पीछे हटना

  8. भारी सामान उठाने के लिए झुकना 

  9. अचानक बिस्तर से खड़े हो जाना

 10. बहुत  तनाव में रहना 

58 साल की उम्र के बाद कोशिश करें कि उपरोक्त 10 काम न करें।

वृद्धावस्था की चार आम समस्याएं।

 1. गले में भोजन फंसने से दम घुटन ।

 2. गलत तकिया।

 3. पैर में ऐंठन।

 4. झुनझुनी पैर।

 इस प्रकार मदद कैसे करें:

 1. भोजन का दम घोंटना:

     आपको केवल "हाथ ऊपर उठाने" की आवश्यकता है। हाथों को सिर के ऊपर उठाने से आपके गले में फंसा खाना अपने आप नीचे चला जाएगा।प

 2. गलत तकिए:

      कभी-कभी जब आप उठते हैं तो आपको गर्दन में दर्द महसूस होता है। तकिया गलत होने पर क्या करें? आपको केवल अपने पैरों को ऊपर उठाने की जरूरत है, फिर अपने पैर की उंगलियों को खींचकर दक्षिणावर्त या वामावर्त दिशा में मालिश करें।

 3. पैरों में ऐंठन:

      जब आपके बाएं पैर में ऐंठन महसूस हो, तो अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं, जब आपके दाहिने पैर में ऐंठन हो, तो अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, यह तुरंत बेहतर महसूस करेगा।

 4. झुनझुनी पैर:

      जब बायां पैर झुनझुनी हो तो अपनी दाहिनी हथेली को अपनी पूरी ताकत से घुमाएं, जब दायां पैर झुनझुनी हो तो अपनी बाईं हथेली को अपनी पूरी ताकत से घुमाएं।

 प्रस्तुति 

साक्षी 

गुरुबक्षणी निवास स्ट्रीट 5 रविग्राम तेलीबांधा धर्मशाला के सामने रायपुर 492006 छग